วิธีสร้างกล้ามเนื้อคออย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อคอของคุณมักจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเล็กน้อย การทำเช่นนี้จะทำให้หันศีรษะของคุณไปมาหรือขยับศีรษะขึ้นลงได้ยากเมื่อคุณเหนื่อยหรือมีเวลาให้ตัวเองเพียงเล็กน้อย มีสองสามวิธีที่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อคอให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเพิ่มความยืดหยุ่นได้

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือใช้การออกกำลังกายที่คอ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคอได้ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการใช้เครื่องออกกำลังกายที่คอ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเครื่องจักรเหล่านี้คือคุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้โดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้า หลายชิ้นทำมาจากเหล็ก ซึ่งอาจติดคอได้ยากมากหากคุณไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักที่ดี คุณควรสวมเสื้อผ้าที่หนาเสมอเมื่อออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกาย แม้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณวางแผนที่จะใช้เครื่องใดเครื่องหนึ่งเหล่านี้ มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการใช้เครื่องก่อนเริ่มใช้งาน

สิ่งแรกที่คุณควรจำเมื่อทำแบบฝึกหัดประเภทนี้คือ คุณต้องแน่ใจว่าคอของคุณผ่อนคลาย หากคุณเกร็งหรือเกร็ง การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายได้ดี แต่ยังส่งผลให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บได้อีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย

คุณยังสามารถทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คอตึงเมื่อใช้ที่รัดคอ คุณอาจรู้สึกไม่สบายเนื่องจากคอตึง แต่ไม่เป็นไรและจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา ระหว่างออกกำลังกาย พยายามดูคอและผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกตึงระหว่างออกกำลังกาย ให้ลองยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลเมื่อออกกำลังกาย พยายามอย่าเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมวางข้อศอกและแขนไว้ใต้ไหล่ด้วย

เมื่อทำแบบฝึกหัดคอเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอ เพราะคุณกำลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณควรมีโอกาสที่จะฟื้นตัวจากความเครียดที่คุณประสบอยู่ หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บบริเวณใด ๆ ที่คุณกำลังออกกำลังกาย ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำทันทีและติดต่อแพทย์หรือหมอนวด

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่คอ หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บหลังจากใช้เครื่องฝึกคอที่ดีมาหลายเดือนแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์หรือหมอนวดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน

อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำ ออกกำลังกายที่คอ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกดีขึ้นกับการออกกำลังกายที่คอบางประเภท แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำอย่างอื่นที่อาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้เร็วที่สุด ดังนั้นหากคุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของคุณโตขึ้นหลังจากออกกำลังกาย คุณก็ทำได้ คุณควรหยุดออกกำลังกายและลองอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามเดือน

หากคุณต้องการกำจัดไขมันบริเวณคอจำนวนมาก คุณควรพิจารณาออกกำลังกายจริงๆ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณแข็งแรงและแข็งแรง