ว่ากันว่าการคลอดต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทนพอๆ กับวิ่งมาราธอนซึ่งคุณคงไม่ลงแข่งโดยไม่ฝึกซ้อมอย่างแน่นอน การเตรียมความฟิตก่อนถึงวันสำคัญ¬จะช่วยให้คุณคลอดง่ายขึ้น คำแนะนำจาก เจน เวค ผู้เชี่ยวชาญ¬ด้านการออกกำลังกายจาก baby-a-wake.co.uk แนะนำว่า
1. ออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสุดท้ายที่คุณอยากทำตอนเริ่มตั้งครรภ์ แต่การเดินเล่นและทำกิจกรรมปานกลาง เช่น การว่ายน้ำ สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้และลดความอ่อนเพลียลงได้
2. ทำตัวกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง
3. เมื่อลูกในครรภ์โตขึ้น การออกกำลังกายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลักจะช่วยบรรเทาอาการ เช่น ปวดหลัง ปวดเชิงกรานและสะโพกลงได้ เจน เวค แนะนำว่า ให้คุณแม่ลองสมัครเรียนพิลาเต้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลักที่ช่วยให้คุณแม่ท้องโตรักษาความสมดุลในการทรงตัวอยู่ได้
4. การออกกำลังเชิงกรานเป็นสิ่งที่จำเป็น ควรทำทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณแข็งแรง ลดปัญหาความไม่กระชับของกระเพาะปัสสาวะหลังคลอด แถมยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบอีกด้วย
5. ให้พยายามเคลื่อนไหวอยู่เสมอจนกระทั่งถึงวันคลอด จากการค้นคว้าพบว่าว่าที่คุณแม่ที่มีความกระปรี้กระเปร่าจนถึงเวลาคลอดมักคลอดง่ายและฟื้นตัวได้เร็วกว่า